春季減肥減脂_猛五種蔬菜-滄州明潔藥用包裝

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春季減肥減脂_猛五種蔬菜

來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發布時間:2023/8/1 23:00:26
俗話說“每逢佳節胖三斤”。這春節過去都快一個月左右了,到了春季,氣溫一天天變暖。一些愛美人士,早早的_把自己的春裝拾掇了出來。但多數發現,往年的春裝到了今年,好多都穿不進去了。一個年過去了,收入沒見增多,體重倒是漲了不少。
所以一般到了春季,基本上人人都講究減脂減重,開始減肥。所謂“二月不減肥,三月徒傷悲。”而減脂減重,除了要多運動之外,在飲食上也是_講究的。“管住嘴”也是減肥減脂的一大要點。
推薦“5種”,低熱量、高膳食纖維的蔬菜。很多明星都喜歡食用。不僅美味,而且營養也_的豐富,更是健身達人們的“心頭愛”。不過好多朋友都還不了解,建議大家減脂減肥多吃這幾樣蔬菜。

一、菠菜
菠菜是春季一種應季蔬菜,菠菜的熱量含量非常低,一般每100克菠菜的熱量是24大卡左右,而且菠菜含有豐富的粗纖維,和各種維生素和礦物質等等,營養價值也是_的豐富。
推薦食譜:菠菜豆腐湯
制作步驟:
1、準備少許的新鮮菠菜,摘洗干凈之后,先放入到沸水鍋中焯水30秒左右,然后撈出放在案板上剁碎。再準備少許的胡蘿卜碎和豆腐塊備用。
2、熱油鍋,先放入胡蘿卜煸炒一會,然后倒入少許的開水。加少許的生抽、蠔油、食鹽、一點點白糖調味。
3、把切好的菠菜和豆腐放進去,蓋上蓋子,中火燉煮2分鐘左右。如果喜歡吃雞蛋的這個時候還可以再打入一個蛋液。
4、出鍋前加少許香油攪拌均勻。_后可以再撒少許的蔥花或者香菜激發出香味,即可出鍋。

二、包心菜
包心菜又叫卷心菜,_常的吃法一般是炒著吃或者醋溜。也屬于熱量比較低的食食材,包菜的熱量100克一般是24大卡,并且還含有豐富的維生素,胡蘿卜素等等。
推薦食譜:涼拌包心菜
制作步驟:
1、新鮮的圓頭包心菜,一片片用手先直接撕下來,然后放在清水中沖洗干凈,瀝干水分。再撕成一小塊塊的備用。
2、準備少許的大蒜,剁成蒜末,然后放入小碗中,調個料汁,加少許生抽、蠔油、味極鮮、白糖、食鹽、食醋、香油、雞精攪拌均勻備用。
3、鍋內燒少許的冷水,大火燒開后,放入少許食鹽,再滴入幾滴植物油,倒入洗凈的包菜,焯水斷生;然后直接撈出過涼水。
4、準備一個大盆,把焯水后的包菜放進去,倒入調好的料汁,攪拌均勻后即可開吃。也可以煎兩個煎蛋,放進去一塊涼拌,味道也是_的好。

三、芹菜
芹菜,也稱為旱芹、藥芹、香芹,每食用100克芹菜的可食用部分,含有熱量為13大卡左右。并且芹菜還含有非常豐富的蛋白質和碳水化合物,營養價值也是_的豐富。
推薦做法:芹菜炒腰果
制作步驟:
1、準備少許干腰果,放在盤中備用。然后把芹菜的葉子部分摘掉,葉子可以焯水后涼拌,味道也是_的美味。
2、把芹菜莖部分,撕掉里面的筋后,洗凈,然后斜著切成小段備用。鍋中燒少許的開水,放入芹菜,焯水斷生,然后撈出備用。
3、鍋內燒少許食用油。油熱之后,先放入蔥姜蒜爆出香味,然后倒入焯水的芹菜,翻炒均勻;
4、加少出的生抽、白糖、食鹽攪拌均勻,倒入腰果,翻炒30秒左右,_后淋入少許香油拌勻后即可出鍋。

四、西紅柿
西紅柿也是一種低熱量的食材,每100克西紅柿含有大約19大卡熱量。而且西紅柿還含有茄紅素、檸檬酸這些物質。西紅柿吃法也比較方便,生吃、熟吃都沒有問題。
推薦做法:番茄蛋花湯
制作步驟:
1、準備兩個西紅柿,放在開水中燙一下,這樣西紅柿的外皮很好的_可以剝掉。然后切成小塊備用。
2、碗中打入兩個雞蛋,放少許食鹽,用筷子充分的攪拌均勻;再準備少許的蒜末和蔥花備用。
3、熱油鍋,先放入蒜末和蔥花爆出香味。然后倒入西紅柿煸炒出汁水。倒入適量的開水大火煮開。
4、等水沸騰的時候,淋入蛋液,然后加少許的食鹽、雞精、香油,攪拌均勻,_后撒少許的蔥花即可。

五、生菜
生菜也是熱量非常低的一種食材。每100克的生菜所含的熱量大概在10-16大卡。并且生菜還含有豐富的維生素以及多種微量元素,也是一種_美味且營養的蔬菜。
推薦做法:白灼生菜
制作步驟:
1、新鮮的生菜,去掉根部后,一片片用清水沖洗干凈;鍋中燒水,水開后放少許的食鹽和植物油,這樣焯水后的生菜還是翠綠的。
2、水開后放入生菜,焯水30s即可撈出。然后直接放入到冷水中,瀝干水分備用;
3、準備少許的蒜末和青紅椒絲。直接放入到大碗中,然后加少許的生抽、香醋、食鹽、白糖、蠔油、淋入少許熱油攪拌均勻。
4、把生菜放入到一個大盆中,然后倒入調好的料汁,攪拌均勻,_可以直接開吃了。
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